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急性焦虑症，即惊恐障碍，一般以生理为主，患者生病前没有明显的心理问题，但由于不健康的生活方式、长期压力等导致神经系统防御能力下降，突破神经系统的极限，突然爆发惊恐发作。多次惊恐发作后，神经系统敏化，杏仁核异常“激活”，成为惊恐障碍。惊恐障碍患者的思维被颠覆，认知偏差，看起来像心理问题，但与心理问题有本质区别。我称之为“假心理问题”。

慢性焦虑症，即广泛性焦虑症，一般以心理为主。大多数患者都有明显的心理诱因，会长期受到心理问题的纠缠，导致患者的紧张和焦虑逐渐加重，从间歇性焦虑慢慢进入持续性焦虑状态。长期紧张和心理问题带来的压力慢慢伤害神经系统，使神经系统越来越敏感，身体症状开始出现。患者的焦虑越来越强烈。当他们担心焦虑的范围从最初的心理问题扩散到更多的方面，担心焦虑的事情明显超出必要的范围时，他们就完成了焦虑的泛化，成为一种广泛的焦虑。虽然大多数广泛性焦虑症患者都有心理诱因，但在焦虑程度上，定性变化，诱因站在一边，取而代之的是，也成为焦虑症独特的思维模式，即神经系统敏化后的外部思维异常，不再是一个简单的心理问题。

焦虑症的调整主要是看到自己的想法对身心反应的影响，即担心和恐惧的具体内容。平时脑子里会有一些自动化的思维，比如认为自己会犯错、失败、生病、疯狂、死亡或被别人忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑和排斥。你可以记录下你观察到的想法，看看你的想法是否全面和客观。如果你不客观，你可以更合理地思考。一般来说，当思想改变时，情绪和感觉也会改变。如果你发现你的想法不受你自己的控制，你就不会先改变。你只是看着你的想法。你既不同意也不跟随，也不否认和抵制。你只是一个观察者。如果你看到并允许它，观察就会有停止阅读的效果。另一个是在日常生活中做更多有助于放松的事情，比如与人玩耍或交流，专注于做一件事，做一些目的不强的事情，活动或锻炼自己的身体。

如果焦虑是一个痛苦的深渊，恐慌等于直接跳进深渊的中心，没有心理准备，突然面临严峻的生死考验;慢性焦虑逐渐滑入深渊，患者挣扎着滑下来，有更多的经验和心理准备，很少有人会滑到深渊的中心，通常在边缘挣扎。

虽然惊恐障碍患者直接到达焦虑症深渊的中心，但如果他直接给他一个救生圈(药物)，他上岸后基本上没事;

广泛性焦虑症，即使你救了他，他原本存在的心理诱因(如果没有解决)还是会让他再次滑倒，所以越来越慢，越来越难。

如果惊恐障碍患者不接受救生圈，而是在里面挣扎，即使他们最终靠近岸边，他们也只会进入慢性焦虑症的领地。急性焦虑症的延迟治疗会加重心理创伤、焦虑泛化和慢性。

如果你听网络谣言说焦虑症可以自愈，放弃治疗，除非个人能创造奇迹(事实上，创造奇迹的人没有达到焦虑的程度，或者只是假病人的骗子)，大多数人的目的地是顽固和难治性焦虑。