1、芝麻。

(资料图)

2、芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。

3、2、虾皮。

4、虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。

5、它可以预防老年骨质疏松症。

6、3、牛奶。

7、牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

8、4、乳酪。

9、乳酪不仅可以补钙，还可以增强人体免疫力。

10、可以加快人体代谢，使肌肤更加健美。

11、5、芥菜。

12、荠菜不仅含钙量高，还有丰富的维生素，可以消除疲劳。

13、对于眼部的保健也很有帮助。

14、6、海参。

15、海参富有丰富的钙，并且高蛋白低脂肪。

16、还可以降低胆固醇。

17、7、紫菜。

18、紫菜富有胆碱和钙物质。

19、不仅可以促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力，对肿瘤的预防也很有帮助。

20、8、黑木耳。

21、黑木耳不仅补钙，还可以降低血压。

22、有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

23、9、海带。

24、海带不仅可以补钙，还具有人体丰富的营养素。

25、10、黑豆。

26、黑豆含钙量高，还可以预防高血压，软化血管。

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